COMO POSSO AUMENTAR A MINHA ACTIVIDADE FÍSICA?

Como posso aumentar a minha actividade física?

Para usufruir dos benefícios da actividade física não precisa de estar inscrito num ginásio ou de praticar um desporto. Basta mexer-se mais nas suas actividades diárias. 

  • Pode tentar andar menos de carro quando os trajectos são curtos e pode criar o hábito de estacionar um pouco mais longe.
  • Se limitar o tempo que passa em frente à televisão e ao computador sobra-lhe mais tempo para ser activo.
  • Ao utilizar as escadas em vez do elevador mexe-se mais, fortalece as pernas e coxas e não tem de esperar pelo elevador, o que pode ser muito irritante.
  • Algumas actividades domésticas também são muito ‘activas’: Aspirar a casa, varrer, fazer a cama, lavar o chão ou o carro... 30 minutos destas actividades são duplamente benéficas: fazem bem à saúde e deixam a casa mais limpa!
  • Passear a seguir ao jantar, em vez de se sentar a ver televisão, também é uma rotina agradável sobretudo nos meses de mais calor!
  • Brinque com os seus filhos ou netos, jogue à apanhada, leve-os ao parque ou faça qualquer outra coisa que goste. Às vezes basta desligar a televisão meia hora para termos mais tempo para estar activamente com a família.
  • Aproveite a hora de almoço para se mexer um pouco, e a hora do café, e a hora do pequeno-almoço, e a hora do lanche! Se conseguir fazer 10 minutos de actividade física várias vezes por dia acaba por se tornar bastante activo quase sem esforço! Como se costuma dizer grão-a-grão enche a galinha o papo !
  • Encontre uma actividade que lhe dê prazer! Assim será muito mais fácil mantê-la: Dance, jogue futebol, vá ao ginásio, passeie com amigos ou familiares, nade. Qualquer coisa serve desde que se divirta e se mexa!  
  • Junte-se a um amigo ou colega que também queira ser mais activo. Assim quando lhe faltar motivação terá alguém que puxa por si!